sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Kevyempänä kohti kesää

Usein kevään kynnyksellä iskee paniikki, kun pitäisi ehtiä kesäksi bikinikuntoon vaikka uudenvuodenlupasten jälkeen ei koko talvena ehtinyt laihdutuskuurissa alkua pidemmälle. Kuulostaako tutulta? Mitä jos tänä vuonna unohtaisit panikoinnin etkä missään tapauksessa ryhdy minkäänlaiselle dieetille. Sen sijaan muutamilla pienillä ajattelutavan ja käyttäytymisen muutoksilla voit saada kiloja karistettua.

Ensimmäinen askel kohti pysyvämpää painonhallintaa on tietoisen syömisen harjoittelu. Mieti onko sinulla oikeasti nälkä vai harrastatko viihdesyömistä? Toinen tärkeä asia on tarkistaa ruoka-ajat ja keskittää syöminen vain ruoka-aikoihin. Ehtiikö aterioiden välillä tulla aivan hirveä nälkä vai naposteletko pitkin päivää mitä eteen sattuu? Kun syöt vain aterioilla, ei nälkä pääse yllättämään eikä tarvitse napostella, kun tietää seuraavan aterian olevan tulossa. 

Kaupassa kannattaa välillä katsoa kriittisesti, mitä ostoskoriin kerää. Ostatko paljon vierasvaroja tai suuria pakkauksia tai muuten vain ruokaa varastoon pahan päivän varalle? Harmittavan usein vierasvarat katoavat omaan suuhun ja varastot tyhjenevät liian nopeasti. Seuraavilla kauppareissuilla jätä kaikki ylimääräinen kaupan hyllylle ja valitse sinulle sopivia pakkauskokoja. Kilohinta saattaa pienemmissä pakkauksissa olla kalliimpi, mutta kokonaisuudessaan ostokset tulevat edullisemmiksi, kun et osta turhaa ylimääräistä energiaa.

Jos et pysy selvillä, mitä kaikkea päivän mittaan ehditkään syödä, niin pidä ruokapäiväkirjaa. Siitä viimeistään selviää, missä tilanteissa tulee syötyä ja kuinka paljon ylimääräisiä jopa tiedostamattomia suupaloja tulee päivän aikana nautittua. 

Kesä on jo niin lähellä, että tulokset ensi kesää ajatellen jäänevät vaatimattomiksi, Mutta jos asettaisitkin tavoitteesi seuraavalle tai sitä seuraavalle kesälle. Kun sinnikkäästi jaksat pienin askelin tehdä muutoksia, niin ehkä jo seuraavana kesänä voisit oikeasti olla tyytyväisempi itseesi ja saavutuksiisi. Jos tuntuu, että omin voimin et saa muutosprosessia käyntiin, niin kannattaa käyttää hyväksi kaikki mahdollinen tuki: ystävät, sukulaiset, netti, erilaiset ryhmät sekä tietenkin ravitsemusterapeutin palvelut.